紙風船トレーニング 室伏広治さん
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「紙風船トレーニング」は、室伏広治さんが指導する体幹トレーニングの一つです¹。このトレーニングでは、まずは紙風船を持たずに両手で押し合う運動から始めます。その後、紙風船を持って全力で押すトレーニングに進みます。このトレーニングでは、胸の大胸筋や横腹の外腹斜筋、前腕部の腕橈骨筋などが反応するとされています¹。
また、室伏広治さんは股関節のセルフチェックや新聞紙を使った握力トレーニングなども指導しています¹。
以下は「紙風船トレーニング」のやり方についての詳細です¹：
1. まずは紙風船を持たずに両手で押し合う運動から始めます。この運動では、どの筋肉が働いているかに意識を向けて集中しましょう。
2. 次に、紙風船を持って「風船を潰さないように」全力で押すトレーニングに進みます。この運動では、胸の大胸筋だけでなく、横腹の外腹斜筋や前腕部の腕橈骨筋なども反応するはずです。
室伏広治さんによると、このトレーニングは通常のウエイトトレーニングよりも効率的に筋肉に刺激を与えることができるとされています¹。また、重いものを持つ通常のウエイトトレーニングよりも関節への負担が少なく、怪我のリスクを抑えつつも効果的なトレーニング方法として幅広い人におすすめされています¹。
以上が「紙風船トレーニング」の概要です。詳しいやり方や効果については、室伏広治さんが指導する動画や記事を参考にしてください¹。
ソース: Bing との会話 2023/9/18
(1) 室伏広治トレーニング 股関節セルフチェック、紙風船、新聞紙 …. https://tmbi-joho.com/2023/09/17/murot/.
(2) 室伏スポーツ庁長官 新年度の訓示で異例の紙風船トレーニング …. https://www.sponichi.co.jp/sports/news/2023/04/03/kiji/20230403s00061000351000c.html.
(3) 侍ジャパン・吉田正尚選手「成績も良くなっている」室伏広治 …. https://thetv.jp/news/detail/1131752/.
(4) 紙風船トレーニング/ Paper balloon method training | 室伏広治 …. https://kojimurofushi.net/researchtraining/paper-balloon-method-training/.
(5) 初耳学で紙風船トレーニングのやり方を室伏広治さんが紹介 …. https://satoru-try.com/archives/8803.
